L’automne commence, saison de l’année caractérisée par l’arrivée progressive du froid. Du chaud soleil d’été, nous passons au vent et aux nuages, parfois accompagnés d’une pluie de longue durée.
Pour que ces changements de température ne nuisent pas à nos aînés, nous devons adapter les soins qu’ils reçoivent. Comment faire ? Voici les recommandations les plus importantes :
Gardez un œil sur la peau
Il faut toujours garder à l’esprit qu’en vieillissant, notre peau devient beaucoup plus fragile. Cela se produit parce que la couche la plus externe de la peau perd son élasticité, en même temps que les couches inférieures commencent à s’amincir en raison de la perte de tissu adipeux et d’une diminution du collagène.
Avec l’arrivée de l’automne, nous devons prendre particulièrement soin de la peau de nos aînés pour la protéger des effets de la baisse de température, de l’air froid et de l’humidité.
Les mesures fondamentales que nous devons maintenir sont les suivantes :
- Hydratation. Cela passe à la fois par l’application constante d’une crème hydratante après le bain et par l’ingestion fréquente de liquides (eau, jus, soupes…).
- Consommez des aliments antioxydants. Parmi les plus bénéfiques, citons les brocolis, les tomates, les légumineuses, les fruits rouges, l’huile d’olive vierge et, comme friandise, le chocolat noir.
- Évitez de sortir pendant les heures les plus froides. Profitez des heures ensoleillées pour faire une promenade quotidienne et profiter de l’air frais. Il est important que, lors de ces sorties, notre aîné porte des vêtements chauds appropriés.
- Veillez à l’hygiène. Un toilettage quotidien est essentiel pour maintenir la peau en parfait état. Lorsque nous les séchons avec une serviette, nous devons le faire avec des touches douces pour éviter les frottements et en prenant soin des plis de la peau.
De même, et comme une mesure qui inclut tout ce qui précède, nous devons prêter une attention permanente et méticuleuse à tout type de changement dans leur peau.
Éviter le blues
Après la joie du soleil d’été, nous entrons dans une période où les journées sont plus grises et plus courtes. Les visites des proches ont tendance à être moins fréquentes et les personnes âgées passent plus de temps seules à la maison. Cela les amène à éprouver un sentiment de découragement qui est très préjudiciable à leur bien-être physique et émotionnel.
Comment éviter cela ? La réponse tient en un mot simple : compagnonnage. Nos personnes âgées ont besoin de l’affection, de l’attention et des soins de quelqu’un qui est et reste à leurs côtés. Tant les membres de la famille que l’aidant peuvent fournir le genre de compagnie qui égayera leurs journées et améliorera leur humeur.
Modifier, légèrement, le régime alimentaire
Le type de régime automnal a un objectif principal pour nos personnes âgées : leur fournir les nutriments dont elles ont besoin pour faire face à l’arrivée des basses températures. Grâce à cette adaptation du régime alimentaire, nous éviterons d’éventuels problèmes de santé tels que les rhumes, la grippe ou d’autres maladies plus graves.
Outre les antioxydants susmentionnés, plusieurs nutriments sont essentiels :
- Des vitamines supplémentaires. Principalement des vitamines B et C. Les légumineuses et les agrumes sont de grands alliés.
- Du fer. Il fournit de l’énergie et aide à prévenir l’apparition d’infections, ainsi qu’à éviter l’un des problèmes les plus courants chez les personnes âgées : l’anémie.
- Produits typiques de l’automne. Des aliments tels que les châtaignes, le potiron et la grenade leur apporteront des sels minéraux, des fibres et des vitamines multiples (A, B et C) et réduiront également le cholestérol.
Un repas d’automne parfait pourrait se composer d’une crème de potiron, de lentilles aux légumes et, pour le dessert, d’un délicieux jus d’orange frais.
Aérer la maison
Quel que soit le froid qui s’installe, il ne faut pas cesser de ventiler la maison. De plus, nous devons le faire plus que jamais car, outre les polluants habituels (désodorisants, produits de nettoyage, fumées diverses, etc.), il en existe d’autres comme l’humidité, les acariens dans les tapis et le chauffage lui-même.
La ventilation est si importante à cette période de l’année qu’elle permettra d’obtenir les résultats suivants
- Réduire la poussière.
- Réguler l’humidité.
- Oxygéner l’air.
- Évitez les intoxications causées par les gaz provenant des chaudières, des cuisinières ou des cheminées.
Afin de réaliser une ventilation efficace, il suffit de tenir compte des conseils suivants:
- Aérez le matin.
- Quelques minutes suffisent. Ouvrir les fenêtres pendant seulement cinq à dix minutes permet d’aérer les pièces sans en abaisser la température.
- Pièce par pièce. Il est préférable d’ouvrir les fenêtres d’une pièce, puis de fermer la porte de cette pièce. De cette façon, pièce par pièce. En d’autres termes, n’ouvrez pas toutes les fenêtres et les portes pour créer un courant d’air, car cela entraînerait une baisse soudaine de la température ambiante.
- Une aide : les déshumidificateurs. Ils permettent de contrôler le taux d’humidité et d’éliminer les toxines nocives de l’air.
- Gardez la maison propre. Pour ce faire, il est conseillé de passer fréquemment l’aspirateur, de vérifier que les conduits de chauffage sont en bon état et d’éviter les désodorisants et les produits de nettoyage aux odeurs pénétrantes.
Il y a aussi des allergies en automne
L’automne et le printemps sont les saisons de l’année où les poussées allergiques dues à des facteurs environnementaux sont les plus fréquentes. Les symptômes de ces allergies, en plus d’être gênants (car ils touchent des zones sensibles du corps comme le nez et les yeux), peuvent compliquer d’autres maladies dont souffrent déjà chroniquement nos aînés (comme, par exemple, les insuffisances respiratoires).
Les principales allergies dont souffrent nos aînés en automne sont les suivantes :
- Rhinite. Il s’agit d’une inflammation de la muqueuse nasale qui se caractérise par des symptômes tels que la congestion, l’écoulement nasal, les démangeaisons nasales et les éternuements.
- L’asthme. Il s’agit d’une maladie chronique des voies respiratoires. En automne, en raison du froid et des changements de température, le risque que nos aînés souffrent de crises d’asthme augmente.
- Dermatite. En raison de la sécheresse et de la fragilité de la peau que nous avons déjà évoquées, l’apparition de dermatites est fréquente à cette période de l’année.
Et comme recommandation générale : il est nécessaire de les surveiller pour observer tout type d’altération causée par un épisode allergique. C’est le seul moyen d’agir rapidement.
Évitez un mode de vie sédentaire
Nous ne devons pas laisser nos personnes âgées utiliser la baisse de température comme une excuse pour ne pas sortir de chez elles. Comme nous ne nous lassons jamais de le rappeler, il est prouvé qu’un mode de vie sédentaire raccourcit la vie, car il favorise l’apparition précoce de nombreux problèmes de santé. L’immobilité prolongée entraîne une détérioration du système cardiovasculaire et des capacités motrices.
Pour éviter cela, nous vous proposons quelques exercices physiques efficaces qui motiveront nos aînés à se lever du canapé:
- Marcher sous le soleil. La vitamine D du soleil et les bienfaits physiques et psychologiques de la marche se conjuguent dans cette routine pour apporter le plus grand bien-être à nos aînés. Notre recommandation est de ne pas marcher plus d’une demi-heure, en faisant de courtes pauses afin que notre personne âgée ne se fatigue pas.
- Jeux. Ils combinent la stimulation physique et cognitive avec le divertissement et l’amusement.
Un bon moyen d’y parvenir est de pratiquer des activités qui font appel à la motricité fine. Les plus adaptés sont les jeux de construction classiques, dans lesquels les petites pièces qui les composent les aideront à travailler ce type de motricité ainsi que la logique et la créativité.
- Exercices de force, d’endurance et de souplesse. Les muscles de nos aînés nécessitent un travail constant pour éviter leur détérioration rapide. Un bon exercice quotidien pour faire travailler les bras peut être le suivant: prenez une petite bouteille d’eau (50 cl) et, les bras tendus, levez-les en forme de croix.
Si vous voulez connaître d’autres types d’exercices, nous avons une liste très intéressante dans ce post.
Choisir les bons vêtements
L’un des principaux moyens d’éviter le redoutable changement soudain de température corporelle qui peut se produire à cette époque de l’année est de porter des vêtements appropriés. Nous devons porter des vêtements confortables et chauds à l’extérieur comme à la maison. Lorsque notre aîné sort à l’extérieur, nous devrions toujours emporter des accessoires plus chauds au cas où il en aurait besoin (comme des gants et une écharpe).
À la maison, il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements que vous pouvez mettre ou enlever à votre guise. En même temps, le fait de porter des vêtements chauds à la maison permet d’économiser du chauffage et de s’évader pendant quelques heures. Si les vêtements sont importants, les chaussures ne le sont pas moins. À cette époque de l’année, où il pleut si souvent, nous devons nous assurer que notre aîné porte des chaussures appropriées pour éviter tout risque de glissade. Et à la maison, des chaussures confortables et chaudes maintiendront non seulement les pieds, mais aussi tout le corps à une température optimale. Rappelons-nous une phrase que nos aînés nous répètent toujours : « Le froid entre par les pieds » !