L’eau, qui constitue 60% du corps humain, est un nutriment nécessaire et contribue aux fonctions physiologiques assurées par notre organisme. Pour que les personnes âgées restent hydratées, il est très important qu’elles boivent progressivement tout au long de la journée, même si elles ne ressentent pas la soif.
Il est conseillé de s’hydrater, principalement le matin, avec 300-400 ml car l’eau a de multiples bienfaits :
- Il est responsable de l’apport de nutriments aux cellules.
- Il aide à maintenir les reins en bonne santé.
- Il favorise la digestion et l’élimination des déchets.
- Il est essentiel pour les performances physiques et cognitives.
- Régule la température du corps par la transpiration.
- Prévient la constipation et d’autres infections.
Il est d’une importance vitale de maintenir une bonne hydratation, ainsi que de manger des aliments composés d’une bonne quantité d’eau qui peuvent nous éviter de souffrir de déshydratation, surtout les jours où les températures sont élevées.
L’eau constitue 60 % du corps humain
Facteurs de risque de déshydratation
Il est très important pour les personnes âgées de boire de l’eau, car avec les années, la quantité d’eau dans le corps diminue et le risque de déshydratation augmente. En outre, avec le vieillissement, la masse musculaire diminue et le tissu adipeux augmente, ce qui complique la rétention d’eau et la concentration de l’urine par les reins.
Pour les personnes âgées, il est plus compliqué de percevoir la déshydratation, car, avec le temps, elles perdent la sensation de soif et ne régulent pas correctement leur consommation d’eau. C’est pourquoi, à chaque étape de la vie, la demande en eau varie. Il est essentiel que les personnes âgées soient conscientes de la nécessité d’être bien hydratées, car ne pas l’être peut entraîner des conséquences plus graves à leur âge.
La bouche sèche, les maux de tête et la sensation de soif sont quelques-uns des symptômes que vous pouvez observer lorsque vous souffrez de déshydratation.
Quels sont les médicaments qui affectent l’hydratation chez les personnes âgées ?
Il faut savoir que la consommation de certains médicaments peut entraîner un manque d’hydratation chez les personnes âgées.
Les antibiotiques, les antihypertenseurs, les corticoïdes, les diurétiques, les antiacides et les antidépresseurs sont quelques-uns des médicaments susceptibles d’affecter l’équilibre hydrique de l’organisme, selon le Conseil général des associations officielles de pharmaciens.
Plus précisément, la consommation de diurétiques entraîne une augmentation de la production et de l’élimination d’urine, ce qui conduit finalement à un manque d’hydratation chez les personnes âgées. Il convient également d’être particulièrement prudent avec les laxatifs, notamment ceux qui contiennent des sels de magnésium ou ceux qui provoquent des diarrhées osmotiques. Une hydratation constante chez les personnes âgées est donc recommandée lors de la prise de ces médicaments.
Conseils et recommandations pour une bonne hydratation
Les experts recommandent de boire un minimum de 2 litres d’eau par jour, notamment avec de l’eau. l’arrivée de la chaleur. En été surtout, nous devons être particulièrement vigilants et veiller à bien hydrater notre corps et à consommer des aliments qui contiennent de l’eau. Outre l’eau, on peut aussi consommer des jus de fruits, des tisanes, du lait ou des boissons gazeuses, mais il est conseillé d’éviter les boissons gazeuses.
Voici quelques conseils aux personnes âgées pour une bonne hydratation :
- Ne vous exposez pas trop au soleil.
- Buvez un verre d’eau au réveil.
- Assurez un apport quotidien minimum en eau.
- Maintenez une alimentation saine et équilibrée, avec des aliments riches en eau.
- Buvez des liquides tout au long de la journée.
- Proposez aux personnes âgées des boissons qu’elles aiment.
- Consommez des aliments qui contribuent à l’hydratation.
L’eau et ses bienfaits
Boire de l’eau de façon quotidienne et constante apporte de nombreux bénéfices:
- Amélioration du système immunitaire : aide l’organisme à se protéger contre les maladies ou certains problèmes de santé.
- Elle réduit le risque de problèmes cardiaques : car l’eau réduit la densité du sang.
- Protège l’entretien de la peau : reconstitue et hydrate les tissus de la peau.
- Favorise la digestion et la constipation : les aliments ingérés sont décomposés correctement, ce qui contribue au bon fonctionnement du système digestif.
- Apaise la fatigue : les performances musculaires du corps sont réduites.
- Prévient les maux de tête et les migraines : la déshydratation est l’une des principales causes de ces douleurs.
Il est essentiel de rappeler à nos aînés le risque de ne pas consommer suffisamment de liquides, car cela peut avoir des conséquences graves, comme la déshydratation. Il est toutefois possible de l’éviter en la détectant au bon moment. Il est d’une importance vitale de la prévenir et d’encourager la consommation de liquides, en particulier d’eau, car elle est la plus appropriée pour une bonne hydratation.