5 conseils pour lutter contre la chaleur

L’été est synonyme de vacances et de chaleur. Profiter du temps avec nos familles et voyager pour rattraper le temps perdu tout au long de l’année. Mais, bien souvent, les températures élevées deviennent insupportables et finissent par peser sur notre corps, qui s’affaiblit en raison de la fatigue et d’un sentiment d’inconfort.

Chez lesitedesaidants, nous ne cessons de penser à votre santé et à celle de vos proches, aussi, dans le but de vous faire prendre la chaleur d’une manière différente, voici une série de conseils et de recommandations qui vous aideront à vous sentir mieux lorsque les températures ne cessent de grimper.

1. Boire beaucoup d’eau

Chacun sait que l’eau potable est essentielle pour notre corps. En fait, les experts recommandent de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. La chaleur entraîne une déshydratation de notre organisme, c’est pourquoi, lors des fortes chaleurs, il est conseillé de boire de l’eau régulièrement afin de maintenir notre équilibre et d’éviter de se déshydrater.

Il ne s’agit pas de boire beaucoup d’eau d’un coup, mais de réussir à maintenir notre corps hydraté 24 heures sur 24. Nous ne devrions pas non plus boire de l’eau très froide, même si nous pensons que cela rassasie notre chaleur, la vérité est qu’il vaut mieux boire de l’eau à une température fraîche que de l’eau trop froide ou glacée, car cela peut causer des dommages à notre corps.

2. Manger des repas légers

Lorsqu’il fait très chaud, une bonne alimentation aide notre corps à rester actif, notamment chez les enfants, les jeunes et les personnes âgées. Selon les experts, manger des aliments frais riches en vitamines et en minéraux vous aidera à lutter contre la chaleur et à vous hydrater. Les meilleurs aliments pour combattre la chaleur sont ceux qui sont riches en eau, comme les fruits et les légumes :

  • Pastèque
  • Brocoli
  • Epinards
  • Apple
  • Poire
  • Melon
  • Tomates

Par ailleurs, saviez-vous que manger une soupe le soir peut nous aider à faire baisser notre température corporelle ? Beaucoup de gens ont tendance à considérer la soupe comme un aliment d’hiver, car elle nous aide à nous réchauffer par temps froid, mais la vérité est que les experts recommandent également de manger de la soupe en été. La raison ? Lorsque la nuit tombe, les températures ont tendance à baisser. Manger un bol de soupe chaude peut donc nous aider à rester au frais, car le corps a besoin de moins d’énergie pour décomposer ce type d’aliments.

D’autres aliments qui peuvent également nous aider à lutter contre la chaleur sont les fruits rouges et les aliments épicés.

3. Porter des vêtements légers et porter du noir

Il existe un mythe selon lequel il est souvent recommandé de s’habiller dans des tons clairs en été, car les couleurs sombres concentrent la chaleur. Cependant, ce type de mythe est faux. Selon les experts, notre corps est également une source de chaleur, donc si nous portons des vêtements blancs, la chaleur se reflète sur notre corps et ne s’évacue pas, tandis que les vêtements noirs l’absorbent et laissent sortir la chaleur plus facilement.

Toutefois, l’utilisation de vêtements clairs ou foncés dépend également des conditions météorologiques.

En cas de chaleur sèche, il est conseillé de porter des teintes sombres.
Au contraire, lorsque les conditions météorologiques ne comportent pas de vent, mais seulement une chaleur humide, il est plus logique de porter des vêtements légers.
Les accessoires sont généralement le complément parfait. C’est pourquoi, en été et face à des températures élevées, il est important de ne pas exposer notre tête à la chaleur. L’utilisation de chapeaux et de casquettes est donc essentielle. Les lunettes de soleil sont également essentielles pour protéger nos yeux des rayons du soleil.

4. Éviter de se doucher avec de l’eau froide

Comme pour l’eau potable, se doucher avec de l’eau très froide n’est pas non plus bon pour notre corps. Nous avons souvent tendance à penser qu’une douche froide nous aidera à refroidir notre corps, mais ce qu’elle fait, c’est activer notre corps pour que la température augmente et conserve la chaleur.

Les experts recommandent de se doucher avec de l’eau tiède, ni trop froide ni trop chaude, car cela nous aidera à réduire la température de notre corps et à faire disparaître la chaleur.

5. Refroidir certaines zones du corps

L’application d’eau sur les zones où les veines sont les plus proches de notre peau peut également nous aider à réduire notre chaleur corporelle. Ces zones peuvent être le cou, les poignets ou l’arrière du cou.

En appliquant du froid sur ces zones, nous pouvons réduire la circulation sanguine et donc la température de notre corps. Cette action est fortement recommandée aux personnes qui font fréquemment de l’exercice et à celles qui sont exposées à la chaleur en raison de leur travail.

Par ailleurs, saviez-vous que l’application d’eau sur vos poignets et votre nuque avant de vous coucher vous aide à dormir et réduit la chaleur pendant la nuit ?

Le site officiel du ministère de la santé le recommande également :

  • N’abusez pas des boissons contenant de la caféine, de l’alcool ou de grandes quantités de sucre.
  • Restez dans des endroits frais et climatisés.
  • Évitez de faire de l’exercice pendant les heures les plus chaudes de la journée.

Comme vous pouvez le constater, suivre cette série de conseils est très simple et peut être fait par tout le monde. Et maintenant, profitons de l’été !