Comment puis-je préserver la santé de mon cœur ?

Qu’est-ce que le cœur ?

Le cœur est le muscle le plus important du corps humain. C’est un organe situé entre les poumons et à gauche du sternum. Il pèse environ 200 à 425 grammes et est généralement de la même longueur qu’une main fermée. Tout au long de la journée, notre cœur peut battre environ 100 000 fois, pompant environ 7,57 litres de sang.

En France, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans la population. 30% des décès annuels en France sont causés par l’une de ces pathologies. Les maladies cardiovasculaires les plus courantes sont :

  • L’infarctus du myocarde est un type de maladie cardiaque qui survient lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment de sang pour être pompé.
  • Les arythmies sont des troubles du rythme cardiaque, soit par excès (tachycardies), soit par défaut (bradycardies) et par l’apparition de rythmes anormaux.
  • L’angine de poitrine est une douleur thoracique intense qui survient lorsque le cœur ne reçoit pas suffisamment de sang en raison de l’obstruction des artères coronaires.

Comment puis-je prévenir les problèmes cardiaques ?

Comme pour les autres maladies, les problèmes cardiaques peuvent également être évités. Dans le billet d’aujourd’hui, nous vous donnons une série de conseils qui vous aideront à préserver votre santé cardiaque.

Surveiller son alimentation

Selon le type d’aliments que nous consommons, nous pouvons contribuer à améliorer la santé de notre cœur. Ou, au contraire, nous pouvons l’aggraver. Un moyen simple de rendre notre cœur plus sain et de prévenir à temps les maladies cardiovasculaires consiste à réduire la quantité de sel dans nos repas.

En particulier chez les personnes âgées, en raison de la perte de leur sens du goût, il est très courant de choisir d’augmenter leur ration de sel afin de rendre les aliments plus savoureux. FAUX ! C’est précisément parce que nous parlons de personnes âgées que nous devons faire plus attention au sel dans nos repas.

De nombreuses études ont montré que le sel est à l’origine de maladies liées à notre système cardiaque. Il ne s’agit pas de réduire complètement le sel dans nos repas, mais d’ajouter d’autres ingrédients qui nous donnent également du goût, comme les fines herbes et les épices qui contribuent à donner du goût à nos repas et ne sont pas nocifs pour notre santé.

  • Évitez tous les aliments riches en graisses. Ne mangez pas de viande rouge, car elle contient des graisses saturées. Il est conseillé de ne pas consommer plus de 10 % de votre consommation quotidienne de graisses. Il faut éviter les viandes transformées et opter pour des viandes blanches ou maigres (sans graisses apparentes). Ce type de viande n’est pas nocif pour notre cœur et peut être consommé 3 à 4 fois par semaine. Certaines des graisses que nous pouvons consommer sont : l’huile d’olive, les noix, l’avocat, le beurre qui réduit le cholestérol et est faible en sel.
  • Mangez plus de légumes et de fruits. Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ces aliments, ainsi que d’autres plantes, contiennent des substances qui aident à prévenir les maladies cardiovasculaires. Manger plus de fruits et de légumes peut aider à réduire la consommation d’aliments plus caloriques comme la viande, le fromage et les snacks. Il faut néanmoins savoir que tous les fruits et légumes ne sont pas bons pour notre cœur. Nous devrions en limiter certains comme la noix de coco, les fruits ou légumes congelés en pâte à frire ou en sauce crémeuse.
  • Choisissez des sources de protéines à faible teneur en matières grasses. La viande maigre, la volaille, le poisson, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les œufs sont les meilleures sources de protéines. Mais faites attention et choisissez des options moins grasses. Le poisson est une autre excellente alternative aux viandes riches en graisses. Les types de poissons riches en acides gras oméga-3, qui peuvent réduire les graisses sanguines appelées « triglycérides », comprennent le saumon et le maquereau.
  • Évitez les aliments tels que les pâtisseries, les aliments prêts à consommer et les aliments vides. Évitez l’alcool et le tabac.

Mener un mode de vie sain

Outre le régime alimentaire, l’exercice et le fait de rester actif peuvent également contribuer à éviter les problèmes cardiaques. Pour les personnes âgées, la gymnastique et la marche quotidienne sont des activités qui contribuent à la santé du cœur. Nous devons toujours tenir compte des conditions de santé de chaque personne : âge, problèmes cardiaques antérieurs, maladies, condition physique.

Nous ne devons pas devenir sédentaires. Nous ne pouvons pas non plus habituer notre corps à ne pas faire du tout d’exercice ou à en faire plus que nécessaire. Nous devons savoir contrôler notre endurance physique et savoir quand nous arrêter.

L’autosurveillance de notre santé cardiaque

Lorsque l’on parle de personnes âgées, il est très important de connaître leur état de santé en se rendant aux contrôles et aux rendez-vous médicaux. Souvent, lorsqu’il s’agit de personnes âgées, nous pouvons observer comment la tension artérielle est rapide, mais en même temps indolore.

Dans ce cas, une bonne mesure pour détecter les problèmes cardiaques tels que les arythmies ou l’hypertension est de se rendre de temps en temps chez notre médecin de famille pour qu’il puisse surveiller notre tension artérielle avec un tensiomètre Medisana et notre système cardiaque. Il est recommandé, à partir de 65 ans, d’effectuer un contrôle cardiaque au moins une fois par an.

Comme vous pouvez le constater, prendre soin de la santé du muscle le plus important de notre corps n’est pas compliqué. Il suffit de se rappeler les trois AAA : alimentation, activité et autosurveillance.